职业规划师：人到35岁怎么缓解职场焦虑（1）

时间：2023-09-18 19:01:59 来源：作者：向阳生涯

准备跳槽，却发现不少用人单位将招聘门槛设置为“年龄在35周岁以下”；本想再拼拼，无奈身体机能和学习能力不如从前……遭遇“35岁现象”，让不少打拼多年的白领倍感压力。如何纾解职业困境、更好成就自我？本期大家谈我们刊发三篇来稿，与读者一起探索职业发展之道。

怎样才能破解”35岁现象”，以便更好的走出职场35岁危机。

“35岁现象”的本质是什么？

35岁本应该是职场人事业的上升期，是职场人奋勇拼搏的黄金时期。35岁的年纪并不算大，还属于中年人早期，正是干事创业的关键时期。

”35岁现象”的本职，实际上就是职场人对自己工作能力的不自信，是本领恐慌的畏难表现，是事业瓶颈期主动退缩的”懒人”思维。

以下是一些缓解焦虑的建议：

深呼吸和放松练习：深呼吸和放松练习可以帮助身体放松，减少紧张情绪。可以试试深呼吸、冥想、瑜伽等练习。

管理时间和任务：合理分配时间和任务可以减轻工作压力，避免任务积压造成的焦虑。可以采用时间管理技巧，如番茄工作法等。

寻找支持：找到支持自己的人或者组织，和他们聊聊自己的感受和困惑，分享自己的压力和焦虑，可以减轻内心的负担。

进行身体锻炼：适当的身体锻炼可以促进身体健康，减少焦虑情绪。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、健身等。

培养爱好：寻找自己感兴趣的爱好和活动，可以让自己得到放松和快乐。可以选择阅读、听音乐、看电影、做手工等。

寻求专业帮助：如果自己的焦虑情绪持续存在，影响了自己的日常生活和工作，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师、医生等。

职业规划师说到，职场有竞争，彻底消除焦虑并不现实。我们期待就业环境更加友好，也不能否认，能力与年龄相匹配是市场实实在在的期待，更是个体如何赢得竞争的颠扑不破的真理。当前，知识、技能以及各类生产要素加速迭代，对个人的持续学习、更新能力提出了更高要求。从报班充电的职场人士，到身兼数职的“斜杠青年”，他们在延伸能力边界、突破职业瓶颈的同时，也在练就快速转身的本领，充盈应对不确定性的底气。面向未来，与其惴惴不安、忧心忡忡，不如化年龄焦虑为能力焦虑、本领恐慌，稳扎稳打、一步一个脚印，在时代潮起潮落中把稳人生之舵。

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