职业规划师：预防"职场中暑"三大对策（1）

时间：2023-07-21 17:24:40 来源：作者：向阳生涯

对于整日奔忙的上班族而言，高温天气同样会严重影响工作状态，导致“职场中暑”。专家介绍说，“职场中暑”主要有以下三大表现：

近来全国大部分地区天气闷热，很多白领感觉工作状态不佳，工作效率明显降低。

某集团公司文管中心的小丽说：“今年夏天真热，感觉整个人精神状态不佳，特别是早上起来后觉得脑袋不清醒，像没睡醒一样！遇到高温天，挤公交、换地铁，还没到单位就是满身的汗，一想到那堆没有整理好的资料我就头疼。每天虽然有很多事情等着要做，但总是昏昏沉沉地一拖就是一天。”

小丽说，精力没法集中是导致自己工作效率低下的原因，加上最近经常熬夜看世界杯，睡眠不足，第二天上班总是没精打采的。感觉工作状态极差。

解决方案：

夏天气温高，血管扩张，正常人到夏天都会精神差些，平时工作忙碌的人更容易感到疲劳。针对小丽的情况，向阳生涯资深职业规划师方文怡建议：首先要注意休息，保证充足的睡眠时间，休息好才有精神，如果条件允许的话，中午最好能睡上半小时；其次，集中精力，把手头上最紧迫最重要的事情先一一列出来，进行处理。如果能够做出每周、每日工作计划表，会让你工作起来更有方向和目标；再次，快乐工作，别把工作只当成工作来看待，文件管理工作有些枯燥，不妨把客户体验放在第一，展示资料和介绍文档时以客户的感受为导向，你的工作将会变得更有意义。

根据向阳生涯管理研究中心的数据，高达75.2%的职场人经常或偶尔会产生职业倦怠情绪，在炎热的夏季，职业倦怠更容易爆发。职业倦怠的常见表现是：常感到精疲力竭，容易情绪波动，经常妄自菲薄，服务质量下降，工作欠缺主动性，频繁跳槽等。

阿美是上海一家知名旅游公司的员工。在大多数人的眼里，她是一个幸运儿———目前从事的旅游策划工作，既和自己的专业对口，又与个人的兴趣相符。她已经在公司工作了3年。3年来，她的职位没有变化，工作已驾轻就熟，她觉得工作越来越没劲。“自打上海入夏，我每天都懒得上班，不想做事，就想着只要不出错就万事大吉了。可这是我曾经最喜欢的工作呀！”阿美说，自己也曾为工作付出了很多，但现在却丝毫没有成就感，没有一点向前的动力。“觉得自己每天就这么混着，实在不知道脚下的路通往何方。”她无奈地说。

解决方案：

向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为，想要破除职业倦怠的困扰，就必须找到、找准自己的职业兴奋点：

1、理性做好定位。从多角度更客观地评价自己、欣赏自己，认识自己的工作价值，多问自己这份工作对我来说有那么重要吗？我非得这么忙不可吗？忙碌只是一种习惯，不如给自己放个短假，张弛有度的生活能让人重整旗鼓，再度投入工作。

2、做好时间管理。让工作更有条理，养成制订工作日程表的习惯，然后考虑哪些条目可以完全放弃，哪些可以委托他人或与他人合作完成，尽量使工作时间缩短，工作效率提高，增强成就感。

3、注入资源，增强实力。对内增加个人的专业技术资源，可以通过补充知识来实现；对外增加来自社会和家庭的支持资源，比如建立人际关系脉络，获得工作上的信息；与自己的朋友、同事和家人经常保持联络，培养感情，以得到他们的关心和鼓励。

4、时常进行心理自测，摸清职业倦怠状况，尽可能从工作中找到新的挑战和兴奋点。如果你对当前的工作完全没了兴趣，就要重新评估自己的职业定位，在专业机构的帮助下，重新选择自己的职业方向。

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